[...] i wieczorem prowadze zajecia, jak akurat nie mam zajec to rano robie tez aeroby. z fitnessem bedzie z tego ok 6 godz na tydzien. spalacz mam taki zwykly, z bsn thermonex. suplementacja jest i przed i po treningowa tylko aminokwasy i bcaa. zastanawiam sie wlasnie nad kreatyna, bo biore jak robie klate i barki. nie wiem czy na redukcji ma to sens
Dzisiejszy trening Barki i triceps, ze wzgledu ze to okres juz roztrenowania zmniejszam ciezar. Przed treningiem mix Bcaa.Vasobolan,Stanofusion,L-Glutamina, 5 min rozgrzewki + wyciskanie na maszynie 3 s 20p. wyciskanie hantli siedzac 4s 12p Wzniosy bokiem na linkach 4s 12p odwrotne rozpietki na linkach na tylni akord naramiennych 4s 12p sztrugsy [...]
[...] 2012-12-03 23:21:28 walki bez komentatorów to jak alkohol bez %.. w szczególności live.. Rogan to mistrz.. nie dość, że komentuje genialnie aż ciary przechodzą (głównie przed walką) to jeszcze się na MMA zna jak mało kto a Goldberg fakt faile miewa, ale on to komentuje z pasją i wczuwa się w te walki, dla mnie to duet niezastąpiony.. Juras [...]
Heh, pewnie będzie krzywo patrzeć 'przyszła z kartką z ćwiczeniami z internetu i myśli, że wie co robi' :P Jakaś rozgrzewka przed ym? Może dorzucę wioślarza? Przed czy po? Bo jak patrze na innych bywalców siłownianych to robią albo przed albo po, albo przed i po :D
[...] ryżu plus 200g piersi z kurczaka lub indyka zalewane jakimś zawsze sosikiem w zależności od rodzaju podstawy czy makaron czy kasza lub ryż, kolacja kanapki z jajkiem pomidorem szynka ogurkiem i żółtym serem plus mleko wiejskie. dwa dodatkowe posiłki przed treningiem i po omlet z 3 jaj plus kasza około 150g twaróg 100g i kawał dobrego boczku 2-3
3.12.2012 r. Trening: Dzisiejszy trening był ciężki. Za dużo zjadłem 2h przed treningiem i źle się na treningu czułem. Sparowałem tak bez kasku z koleżką, niesamowicie się zajechałem a 2 rundy tylko biliśmy. Łapy w dole, bo bolą i w ogóle. Ale to przez to jedzenie chyba bo niedokrwione były moje barki przez trawienie. Z 2 rundy takiego sparingu, [...]
[...] w moim wypadku raczej by nie zdało egzaminu. Najpierw chce zacząć zdrowe odzywanie a jak już w miarę to opanuje to może popróbuje coś z IF :) Moje cele to zgubienie zbędnych kg i trening na siłę. Mam jeszcze jedno pytanie do Was, czy jak zjem posiłek potreningowy gdzieś 40 min przed pójściem spać to mam jeszcze zjeść np. twaróg półtłusty na noc?
Warzyw i owoców nie uwzględniałem. Siłowania to narazie ogólnorozwojówka+30min interwały (15min przed i 15min po) za jakiś tydzień będę miał wszystko rozpisane jak należy. Co dodać a co wywalić z żarcia? Nie wiem czy koło 3000kcal wcisne w siebie :)
OTOZ ZAPOMNIALEM WYCIAGNAC SOKI Z AUTA PRZYPOMNIALEM SOBIE PRZED CHWILKA ZE TA SA, PROLONGATUM (JELFA) OTWIERAJAC PUDELKA BYLY hmm 'lekko' zamrozone, lekko bo doslownie po 40 sec do 1,5 min wszystkie byly w postaci plynej. CZy cos im sie stalo?
nie wiem czy masz dostęp do siłowni ? jeśli ja miałbym test jak ty, robił bym według mojego planu bo: po co ci 5,5 km trucht ? masz test na 1000m 10 min przed (żwawego biegu) i po treningu (spokojnego) wystarczy 4,10min spokojnie pobiegniesz (w styczniu zrób sprawdzian na 1000m), jedyny problem widzę w pompkach na poreczach i skoku w dal z [...]
[...] ćwiczenia wykonywałem bo komu by się chciało to czytać . Krótko mówiąc był to trening udany. Suplementacja Rano -5 tabletek cm3 Trec (jest to jabłczana) , 5 tabletek cm3 przed treningiem i 5 na noc . 1 tabletka witamin z olipmi i 1 tabletka minerałów z olimpi. 1 porcja BCAA po treningu . Dieta 1 posiłek 100g ryżu białego 250g piersi z [...]
nie wiem czy masz dostęp do siłowni ? jeśli ja miałbym test jak ty, robił bym według mojego planu bo: po co ci 5,5 km trucht ? masz test na 1000m 10 min przed (żwawego biegu) i po treningu (spokojnego) wystarczy 4,10min spokojnie pobiegniesz (w styczniu zrób sprawdzian na 1000m), jedyny problem widzę w pompkach na poreczach i skoku w dal z [...]
[...] niż na początku.... :-D nie to, że marudzę ale ciekawe ile jeszcze urosną... 88-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94e9ea27e0434dd5bb873f43fc3b908c.jpg Trening: 10 min orbitreka przed i 20 minut po. Musze przyznać, że dzisiaj wyjątkowo nie mogłam się zebrać do treningu... strasznie mi się spać chciało.. na szczęście już podczas rozgrzewki chęć do [...]
[...] od olimpu z rana , magnez do obiadu , omege do sniadania i kolacji - Scorch , tutaj sam musze sie przekonac co do odp. dla mnie dawki , ale ogolnie 2 x dziennie ? 30 min przed sniadaniem i 30 min przed treningiem? - Saw, tutaj co do dawki 5/10 g sam sie przekonac musze , brac to odrazu przed treningiem ( rozpuscic w 200 ml wody ) ? - Cm3 , [...]
[...] Hayo Yin Zen, herbata Rooibos Bio, herbata żółta Huang Xiao Tea TRENING- INTERWAŁY NA SKAKANCE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2bb24444c87478a86e0c5a61c3d9c63.png Interwały były przed posiłkiem nr 4. Interwałowo skakałam 16 minut, daję z siebie wszystko, na początku tj. w pierwszych 5 minutach mam jakby kryzys po high knees chyba bardziej psychiczny [...]
[...] piszesz, że wiele z tych tełorii jest do obalenia ale akurat co do WTC nie ma wątpliwości. Komu bardziej wierzysz, dziesiątkom świadków, strażaków którzy słyszeli wybuchy przed i po wleceniu samolotów, dziesiątkom różnych ekspertów budowlanych i takich od wyburzania budynków, którzy twierdzą, że to jest kontrolowane wyburzenie na bank? Nie [...]
[...] 30mg ed. meta 1-5, oma 1-10 Mam pytanie, a raczej chcialbym poznac Wasza opinie. Jestem na cyklu 6 tydzien, mete skonczylem rowny tydzien temu. Chcialbym jeszcze dodac, ze przed rozpoczeciem cyklu, bylem na spadkach, bo troche sie balowalo, tak wiec na sile bylem z 12kg na minusie, aczkolwiek w tym czasie w dalszym ciagu chodzilem na silownie. [...]
[...] probowalem dużo jesc ale nie zawsze sie udawalo czesto zjadalem tylko 3 posilki lub 4 z braku czasu teraz mam go wiecej i zamierzam sie przylozyc do diety. Poniżej przedstawie diete z przyblizonymi godzinami treningow i posilku w tym okresie od grudnia do lutego.Do tego zaczolem suplementacje : Controlled Labs -White Flood [...]
Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.
